[...] szybko nie mogę oczekiwać. Może tu tkwił problem? Że miałam złe makro. Jeśli chodzi o progresję - z wielką łatwością dodaje ciężaru na dół ciała, a jeśli chodzi o biceps, barki i triceps to każdy kilogram w górę jest ogromnym obciążeniem, stąd tutaj tak naprawdę progres jest zerowy... martwy ciąg -> lipiec 2017 30 kg -> marzec 2018 60 kg [...]
Witam, Dzisiaj ćwiczyłem barki , które miały spokój przez około pięć tygodni i ogólnie trening był dobry bywało lepiej ale z ćwiczenia na ćwiczenie czułem się lepiej :-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / [...]
[...] ciele, naturlanym ruchem w gore, bez szarpania, bez bujania tulowiem. Mostek zapewnia bezpieczniejsze wyciskanie, chroni obrecz barkowa,i kieruje naklad na klatke nie na barki, jak to sie dzieje przy zwyklym wyciskaniu bez mostka, z reszta na forum jest takich postow az za duzo, typu "nie czuje klatki podczas wyciskania" nie w 2 [...]
Dzisiaj w dość napięty grafik w pracy siedziałem do 16:00 kilka treningów kilka masaży i tak czas zleciał w domu byłem chwile przed 17:00 szybki obiad i na siłownie barki przód barki boczne aktony i barki tył po 3 serie na każdy akton 12x,10x,8x następnie biceps na modlitewniku i na hantalch też po 3 serie 12x,10x,8x. Zaraz po tym łykam 5 kapsułek [...]
Zestaw A Plecy: martwy ciag (5 serii, od 6 do 12 powtórzen) dorzuciłbym podciaganie na drazku 3x max Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej (5 serii, od 6 do 12 powtórzen) Barki: wyciskanie sztangielek (4 serie, od 6 do 12 powtórzen) Triceps: wyciskanie sztangielki oburacz w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzen) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Straszna cisza. Czytając w międzyczasie kolejne tematy (min. dużo Knife'a) doszedłem do wniosku, że za wcześniej tak skombinowałem FBW. Stwierdziłem, że zamiast przerzucać się na splita, pozostane przy fbw, ale włącze 3-ci zestaw dla nowych bodźców. Proszę o ocenę i korekty. Wydaje mi się, że może być lekko przeładowany. Aktualnie wchodzę w okres [...]
[...] massy gdzie nie przykladam do brzucha uwagi zbytnio 2. nogi zaczłem robic tak samo jak i martwy od poczatku cyklu :-) 3. plecy mam chyba genetyczne, co do reszty to fakt barki opadly i klatka troszke na pewno teraz gdyz przez bol w barku nie moglem robic ciezkich treningów i niektórych cwiczeń :-/ 4.redukcje trzeba miec z czego robić póki co [...]
dzień redukcji 54 / 2012-11-24 sobota cykl 2 - dzień 15 po piątkowym treningu w końcu czuję że dobrze popracowały barki (widzę że u mnie na barki najlepiej działa większa ilość powtórzeń) reszta mięśni również bardzo dobrze łydki trochę słabo (był to prawdopodobnie wynik pośpiechu w końcówce treningu) dziś miały iść aeroby (szybki spacer + [...]
[...] 32kg 3x10/10/7 kąt pochylenia mniejszy niż ostatnio (około 15-20 stopni) ciężar bardzo duży nie dałem rady zrobić 10 powtórzeń w 3 serii Barki - military press - 35kg 3x15 barki dość mocno palą przy robinie 15 powtórzeń na serię, mam nadzieję że za tym idzie też masa Bicepsy - uginanie gryf łamany 35kg 3x10 poszło ładnie, bicepsy fajnie [...]
[...] w konkursie "krata na lato" (tam udało mi się zrobić 100kg x 5) ropziętki skos - 18kg x 10/10/10 przenoszenie hantli zza głowy leżąc w poprzek na ławce - 3 serie barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie robocze z ciężarem ~30kg+gryf unoszenie bokiem - 8kg w 3 seriach wyciskanie na maszynie - 2 serie triceps dipsy na maszynie [...]
[...] obawiam się jednak wciąż o ciśnienie. Gdzieś tam z tyłu głowy jednak wciąż przewija się myśl, że ma być ostrożnie z żelastwem :) A ponadto u mnie słabo z siłą - szczególnie barki mam słabe, nogi też nie za wesoło :) Zobaczy się :) moja kochana Żona bardzo mnie wspiera i pomaga w dążeniu do celu więc nie wykluczam niczego :) Zmieniony przez - [...]
[...] 11,18 km/h dziś mi się dość dobrze biegło, ostatnie aeroby biegowe przez to choróbsko robiłem w poniedziałek rano więc organizm trochę odpoczął siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, nogi, dolny grzbiet, brzuch dziś na siłce nadrabiam straconą środę, więc trening idzie na podstawowych wielostawówkach klata - wyciskanie płaskie - roboczo [...]
[...] i podskoków }:-( co wywołało małe samozadowolenie :) Dzisiaj biegłem rano ale bez pomiarów Endomondo bo telefon mi się rozładował :) Popołudniu lecę na trening - nogi + barki Od jutra przerwa 2 tygodnie od siłowni - urlop nad morzem. Ale zamierzam go oczywiście spędzić aktywnie. Zresztą młody już pewnie o to zadba :) Do usłyszenie pod koniec [...]
[...] jakby troszkę lżej w podciąganiu. Mały rekordzik w MC - 100kg x 8 8-) W piątek jeszcze ostatni raz zestaw A z FBW a od poniedziałku nowy, ostry trening z priorytetem na barki i hardcore'owymi aerobami :) Oparty na splicie 3dniowym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/617b1f0668b347728977ffbae4ba55d2.png [...]
03.10.2013 DNT czwartek Dzień odpoczynkowy, praca w domu :) Spore domsy w czwórkach i dwójkach po środowej masakrze :-) Barki czuć że były ruszane ale słabo. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]
[...] 1tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png TRENING: Dziś zestaw barki-nogi (zrzut poniżej) Lekki wzrost obciążeń w barkach, dobrze odczułem pracę mięśni. Nogi skatowałem bardziej pod względem techniki oraz 1 min. przerw między seriami. [...]
08.12.2013 DT niedziela Jako, że miałem tydzień przerwy dziś postanowiłem rozklepać barki z plecami. Trening ok. 13.00 po 2 posiłkach. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 [...]
2014-01-16 czwartek - DT Cykl - 11 / dzień - 18 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,8 Waga tłuszczu 15,9 Zapotrzebowanie 3 362 Dieta 2 932 Bilans -430 DIETA / SUPLE wczoraj udało mi się kupić po taniości kaczkę, więc dziś na [...]
langrafio biegnij...
